아마추어 경기 전 계체 후 영양 전략
계체 뒤 탄수화물 보충, 실제 식사, 워밍업 전 섭취와 카페인·당류 사용을 경기 일정에 맞춰 설명합니다.
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같은 장면도 배우는 단계에 따라 확인할 포인트가 다릅니다.
초급 포인트계체 후 연료 보충에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 계체 뒤 회복을 시작하는 순서와 탄수화물 섭취 속도를 설명합니다.
상급 포인트계체 후 연료 보충의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트계체 후 연료 보충을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
초급 포인트식사와 워밍업 계획에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 실제 식사 구성과 워밍업 전에 먹는 시점을 확인합니다.
상급 포인트식사와 워밍업 계획의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트식사와 워밍업 계획을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
초급 포인트카페인 활용에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 경기력 목적의 카페인 사용 시점과 고려점을 봅니다.
상급 포인트카페인 활용의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트카페인 활용을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
초급 포인트빠른 에너지 보충에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 경기 전 당류를 에너지로 사용하는 예시를 확인합니다.
상급 포인트빠른 에너지 보충의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트빠른 에너지 보충을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
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