복싱 서킷과 체력 프로그램 구성 Q&A
최대 스프린트, 체력 테스트, 서킷, 근지구력과 푸시·풀 분할을 실제 프로그램으로 구성하는 기준을 답합니다.
LEVEL GUIDE
핵심 장면을 내 눈높이로 보기
같은 장면도 배우는 단계에 따라 확인할 포인트가 다릅니다.
초급 포인트프로그램 기준과 측정에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 훈련 구성에서 피해야 할 점과 심박 측정 도구를 다룹니다.
상급 포인트프로그램 기준과 측정의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트프로그램 기준과 측정을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
초급 포인트체형과 최대 스프린트에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 선수 체형의 차이와 30초 최대 스프린트 빈도를 설명합니다.
상급 포인트체형과 최대 스프린트의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트체형과 최대 스프린트을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
초급 포인트테스트와 서킷에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 체력 테스트 항목과 서킷 훈련 구성을 확인합니다.
상급 포인트테스트와 서킷의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트테스트와 서킷을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
초급 포인트근지구력과 분할에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 근지구력 목표와 푸시·풀 분할 방식을 비교합니다.
상급 포인트근지구력과 분할의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트근지구력과 분할을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
초급 포인트세션 프로그래밍에서 제시하는 목적과 순서를 먼저 확인하세요. 훈련 세션을 주간 계획 안에 배치하는 기준을 정리합니다.
상급 포인트세션 프로그래밍의 강도·회복·전체 훈련량 관계를 자신의 일정과 비교하세요.
선수 포인트세션 프로그래밍을 시합 일정에 넣을 때 체중·피로·회복 반응을 기록해 다음 주기에 반영하세요.
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