초보 풋워크: 스텝·펀치·피벗 연결
기본 스텝에 펀치를 붙이고 피벗으로 각도를 바꾸는 과정을 짧은 드릴로 연결해 연습합니다.
Tony Jeffries복싱 스터디
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적용 조건
미트·훈련법
22개복싱 체력을 높이는 인터벌 구성
고강도 구간, 스프린트, 적극적 회복과 훈련 모니터링을 어떻게 한 프로그램으로 구성하는지 설명합니다.
Boxing Science샌드백 훈련 10가지, 기초부터 실전까지
잽 마무리, 머리와 몸통 연결, 스텝백, 페인트와 각도 전환을 샌드백에서 단계적으로 연습합니다.
Tony Jeffries빠른 조합과 카운터 10라운드 미트 훈련
기본 펀치에서 패링·블록·페이크 대응을 거쳐 고속 조합과 카운터, 자유 움직임까지 10라운드로 확장합니다.
Precision Striking슬립을 빠르게 만드는 세 가지 연습
머리 움직임을 작게 유지하고 슬립 로프와 반응 훈련을 활용해 펀치를 피하는 속도를 높이는 방법을 소개합니다.
Tony Jeffries10라운드 초보 콤비네이션 가상 미트
잽과 스트레이트부터 바디 공격, 훅, 더킹과 슬립까지 라운드별 지시에 맞춰 연습하는 가상 미트 훈련입니다.
Precision Striking균형을 유지하는 카운터 펀치 드릴
수비 뒤 중심을 잃지 않고 빠르게 반격하도록 균형, 속도와 중앙 자세를 단계별 드릴로 연습합니다.
Precision Striking수비와 카운터 중심 가상 스파링
화면의 공격 지시에 반응하며 수비 선택과 카운터 펀치를 반복하는 중급자용 가상 스파링 훈련입니다.
Precision Striking복싱 근력·컨디셔닝 프로그램 설계
모빌리티, 플라이오메트릭, 힌지와 스쿼트, 상체 밀기·당기기, 코어 훈련을 복싱 프로그램으로 구성합니다.
Boxing Science30분 복싱 근력·컨디셔닝 루틴
모빌리티, 파워, 근력과 코어 순서로 구성된 30분 복싱 보강운동의 전체 구조와 각 회로를 확인합니다.
Boxing Science실전에 쓰는 복싱 조합 57가지
초급 조합부터 속도·몸통·풋워크·파워 조합까지 난이도별 예시를 비교해 필요한 조합을 골라 연습합니다.
Tony Jeffries프로 선수처럼 샌드백을 활용하는 법
발을 고정할 때와 움직일 때, 강약 조절, 인파이팅과 몸통 공격, 마지막 각도 전환까지 샌드백 활용 원칙을 살펴봅니다.
Tony Jeffries샌드백에서 반복할 핵심 드릴 6가지
카운터, 페인트, 몸통 공격, 피벗 훅, 헤드 무브먼트와 5연타를 짧게 반복하는 훈련 구성입니다.
Tony Jeffries오른손 공격을 막는 가상 스파링
상대의 오른손 공격을 가정한 가상 스파링에서 방어 선택과 반응을 반복하는 실전형 훈련입니다.
Precision Striking헤드 무브먼트를 연결하는 가상 미트 훈련
펀치 조합 사이에 슬립과 롤 등 머리 이동을 넣어 정면에 남지 않는 습관을 반복하고 사우스포 버전까지 연습합니다.
Precision Striking느린 속도로 익히는 수비 반응 훈련
속도를 낮춘 가상 스파링에서 들어오는 조합을 보고 한 가지 이상 수비 선택으로 반응하는 연습입니다.
Precision Striking아마추어 경기 전 계체 후 영양 전략
계체 뒤 탄수화물 보충, 실제 식사, 워밍업 전 섭취와 카페인·당류 사용을 경기 일정에 맞춰 설명합니다.
Boxing Science경기 전 훈련량을 줄이는 테이퍼링 현장
경기를 앞둔 선수의 훈련 장면을 통해 강도를 유지하면서 전체 피로를 줄이는 테이퍼링의 목적을 살펴봅니다.
Boxing Science복싱 서킷과 체력 프로그램 구성 Q&A
최대 스프린트, 체력 테스트, 서킷, 근지구력과 푸시·풀 분할을 실제 프로그램으로 구성하는 기준을 답합니다.
Boxing Science각도·거리·민첩성을 만드는 풋워크 드릴
피벗, 박스 이동과 펀치를 동반한 이동을 차례로 연습하며 균형을 유지한 채 각도와 거리를 바꾸는 방법을 익히는 영상입니다.
fightTIPS아마추어 복싱 근력·컨디셔닝 구성
워밍업 가동성, 플라이오메트릭, 서킷 근력, 코어와 고강도 체력훈련을 아마추어 복싱 일정에 맞춰 구성하는 방법을 설명합니다.
Boxing Science아마추어 복싱 시즌 훈련 계획 세우기
경기 일정이 있는 아마추어 선수의 훈련 과제와 해결책, 체력 요소별 잔류 효과, 근력훈련 배치 예시를 설명합니다.
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